“스트레스로 체했을 때, 진짜 효과 있는 대처법”

“스트레스로 체했을 때, 소화제만으론 안 되는 이유”

회사에서 혼나고 난 다음, 갑자기 속이 꽉 막힌 느낌…
시험을 앞두고 밥을 먹었더니 도저히 내려가지 않는 체증…
이런 증상, 혹시 겪어보셨나요?
이건 단순한 소화불량이 아니라 ‘신경성 위장장애’일 가능성이 큽니다.

신경성 위장장애란?

정상인데 아픈 위장
검사상 특별한 이상은 없지만, 스트레스, 불안, 감정 기복에 따라
위장의 운동성과 민감도가 달라지며 소화가 어렵고 체증을 유발하는 상태입니다.

💡 왜 스트레스 받으면 체하는 걸까?

• 1. 자율신경 불균형 – 교감신경 우위 → 위장 운동 억제
• 2. 위산 분비 과다 – 긴장 시 위산 증가 → 속쓰림, 역류
• 3. 위 배출 지연 – 감정 스트레스로 위장 수축력 저하

스트레스 체증, 어떻게 다르게 다뤄야 할까?

① 숨 고르기: 뇌부터 진정시키는 ‘3초 호흡법’

[실전법] 1. 숨을 천천히 들이마신다 (3초)
2. 2초간 멈춘다
3. 4초에 걸쳐 입으로 내쉰다
→ 단 1분 반복해도, 위장 혈류 개선 + 뇌파 안정 효과

② 위장을 자극하지 않는 따뜻한 액체 섭취

찬물, 커피, 탄산 등은 금물.

미지근한 생강차, 구운 보리차

등으로 위장 긴장을 푸는 게 핵심입니다.

③ 스마트폰 끄고, 15분 걷기

생각이 꼬리를 물고 도는 상태에서 소화는 절대 안 됩니다.
15분 이상 자연 속 걷기만으로도 위장 운동 촉진, 미주신경 안정 효과를 볼 수 있습니다.

④ 손 따기보다 효과 있는 '복부 지압'

위의 중심선에서 3~4cm 아래, 손가락으로 5초간 지그시 눌러주세요. → ‘중완혈’이라고 불리는 부위로, 실제로 위장 팽만 해소에 도움을 줍니다.

소화제가 듣지 않는다면, 몸이 말하는 중일지도

“스트레스 체증은 내면의 압력이 몸을 통해 드러나는 것입니다.”
내가 나를 너무 몰아붙이지 않았는지 돌아보는 게 가장 빠른 회복입니다.

※ 아래와 같은 증상은 진료가 필요해요

• 체증이 일주일 이상 반복될 때
• 체하면서 속쓰림, 메스꺼움이 동반될 때
• 자다가도 갑자기 소화불량이 시작될 때

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