간헐적단식 D-4 시래기된장국, 각종나물, 연근간식 외☆ 단식주의할점&생활패턴점검

간헐적단식 수칙

목표: 무병장수, 지속가능한 섭식 생활화
1. 설밀나튀(설탕, 밀가루, 나쁜음식, 튀김) 전분, 유제품, 식물성유지, 나쁜기름 외 일절 금지🚫
2. 16시간 공복, 8시간 식사 시간 (간식 삼가)
3. 단백질, 탄수화물, 지방 골고루 섭취/ 육식고기는 무항생제 확인
4. 밤 10시경 취침, 8시간 숙면 지향
5. 매일 3번 1회당 15분 살짝 땀이나게 근력운동 중심
6. 외식 지양
7. 과일 삼가 (자연당도 지양함)

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어제 12시, 5시 이렇게 두번 간헐적단식을 시작하고 난 뒤 밤 9시경 당떨어져서 몸이 후달리는 느낌을 받고 무리하지 않으려 연근한쪽을 야식으로 선택했다....

다행히 밤에 야식으로 저걸 먹는다고 입이 터지진 않고 일시적인 후달림이 사라져 감사했다. 수칙을 지키지 못한 죄책감보다는 원인분석에 들어갔는데.. 당을 배제한다는 수칙을 살짝 깨고 낮에 익기시작하는 바나나(과일당)를 먹은 게 문제이거나, 너무 일찍 1단계 3끼를 건너뛰고 2단계 2끼 식단을 하려고 욕심낸 게 화근인 건지 생각하게 되었다.

내 몸에 대해서 그 누구도 뭐라 단언할 수는 없을테니 앞으로는 좀 더 나은 판단을 하기위해 영상을 다시 보면서 지식을 좀 보충하기로 했다.

다이어트 수칙을 참고하게 된 최겸님 영상 중 가이드북을 다운받아서 다시 숙지.. 무료배포하시는 아래 책에는 어떤 재료로 어떻게 식단을 참고할 지까지 나와있어 실천하는 데 도움이 될 거 같다. 다만 어디까지나 일반인들을 위한 위주임으로 일부 가공식품이 불가피하게 추천됨을 유의하자.

스타일스 다이어트 가이드북 2.0

6.29MB

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또 다른 영상에서 참고할 만한 부분들.

장기단식을 하고 지금 단계의 식단을 하는 방법도 고려해볼 수 있었는데 72시간 장기단식은 함부로 시작했다간 병원에 실려갈 수 있으므로 좀 더 생각해보자.

또 다른 어제와의 변화로는 짜게 먹지 않는데 물을 자주 찾게 되었고, 일찍 오전 5시에 기상했다는 건데 눈뜨자마자 배가 고프다는 생각이 들었지만 막 음식을 못먹으면 힘든 그런게 아닌 지나가는 허기여서 다음 식사시간을 기다리기 괜찮았다. 좀 더 잠을 잘 청할 수 있었던 변화는 어제 오전에 햇빛을 40분정도 쬐어준 게 이유일까.

오전에 일이생겨 아침을 목표한 시간보다 두시간 정도 뒤에 먹게 되었네? >_< ㅋ

웬일로 변비인가 했는데 설사가 있어 왜일까 찾아보니..

기력은 나아지는 듯 한데도 장이 예민해지는 지 가스가 차는 느낌은 있었다.

식사 1.

시래기된장국과 나물밥, 채식위주의 식사로 출발~

종류는 어제와 동일한 양이나, 어제보다 적게 먹어도 더 빨리 포만감이 들어서 먹다가 한주먹 남김 ㅋ




곧이어 운동과 산책 40분 ㄱㄱ

오며가며 운동 두타임째 ㅋ

식사 2.

빨간육류를 좀 줄이려고 하지만 어쩌다보니 매일 고기 ㅋ 돼지삼겹구이와 게장국외 나물밥^^

견과류 후식

저녁은 낮보다 좀 양을 줄이려고 노력하는 중이다. 빨간고기도 단백질 섭취를 위해 넣었으나 차차 양을 조절하고 있다.

오늘도 잘 먹었습니다 ㅎㅎ