간헐적단식 D-6 자연산 연어스테이크, 오징어 나물밥 외

간헐적단식 수칙

목표: 무병장수, 지속가능한 섭식 생활화
1. 설밀나튀(설탕, 밀가루, 나쁜음식, 튀김) 전분, 유제품, 식물성유지, 나쁜기름 외 일절 금지🚫
2. 16시간 공복, 8시간 식사 시간 (간식 삼가)
3. 단백질, 탄수화물, 지방 골고루 섭취/ 육식고기는 무항생제 확인
4. 밤 10시경 취침, 8시간 숙면 지향
5. 매일 3번 1회당 15분 살짝 땀이나게 근력운동 중심
6. 외식 지양
7. 과일 삼가 (자연당도 지양함)

---

일주일 정도 간헐적단식을 하니 허기를 느끼기 어려워졌고  느끼더라도 금방 차분해져서 단식을 언제든 이어가기 좋은 상황이 되었다. 또한 적게 먹어도 영양을 챙겨서인지 포만감이 있어서 과식하지 않게되었고 간식을 안먹어도 장시간 무리가 가지 않았다.

밤에 숙면을 하기 위해 식사시간을 일찍 당겨 7시반에 식사해본 날 ㅋ 계속 2끼를 유지했다가 오늘은 2.5끼 정도로 점심에 힘들게 되면 견과류 간식을 선택적으로 넣기로 계획했다.

식사 1.

기존 나물밥에 표고버섯 계란찜과 삶은 오징어를 추가하되 지난 주 식단양보다 반으로 줄인 정도가 되었다.

식사 2.

공복으로 하려고 했지만 오늘 돌아다니는 일정이라 그런지  첫끼 먹는 시간을 당겨서인지 약간 뭔가 먹어주면 힘날 거 같아 아래 맛밤 한 봉 까고 견과류 10알정도 먹고 배부른거 실화? ㅋㅋㅋ 감사하다 정말 ㅜ

식사 3.

친구 만나서 오후 5시 반부터 6시 반까지 천천히 얘기하며 1시간 풀로 식사함 ㅋ

평소 양보다 작은 편임에도 아주 포만감이 컸다. 자연산 연어에 mct오일로 구웠다고 하셔서 더욱 안심 ㅜ

과정이 즐거워야 식습관을 지속할 수 있기에 매일 더 건강해지는 변화를 느끼니 더 기쁘고 감사하게 된다☆  간헐적단식 중에 외식할 곳이 마땅치 않았는데 여기는 다음 포스팅에서 자세히 소개해야겠다.

오늘도 잘 먹었습니다 ㅎㅎ