간헐적단식 D-11 내 주치의는 내 자신이 되자 ft. 환자혁명

간헐적단식 수칙

목표: 무병장수, 지속가능한 섭식 생활화
1. 설밀나튀(설탕, 밀가루, 나쁜음식, 튀김) 전분, 유제품, 식물성유지, 나쁜기름 외 일절 금지🚫
2. 16시간 공복, 8시간 식사 시간 (간식 삼가)
3. 단백질, 탄수화물, 지방 골고루 섭취/ 육식고기는 무항생제 확인
4. 밤 10시경 취침, 8시간 숙면 지향
5. 매일 3번 1회당 15분 살짝 땀이나게 근력운동 중심
6. 외식 지양
7. 과일 삼가 (자연당도 지양함)

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공복 운동이 점점 재미들린다 ㅋ 원래 오전에 몸을 일으키는게 천근만근이었는데 비오는 날이었음에도 가뿐히 밖에 나갔다 👏👏

내 목표는 눈바디가 좋아지면서 전반적으로 몸이 건강해지는 것이지 살빼는게 목표는 아닌데 다행히 몸무게는 빠졌다고 할 수 없을 정도로 잘 유지중이다 ㅎㅎ

오메가3와 비타민씨 메가도스 이튿날 화이팅!

식사 1.

닥터조의 '환자혁명'이란 책을 읽으면서 더욱 식단에 신경써서 밥상을 차리게 되었다. 아프게 되면 병원가면 되지하는 마인드는 큰 일날 수 있겠더라. 그동안 심증은 있지만 물증은 제시하기 어렵던 의료산업에 대해 의문이 해갈되어 식사하면서 오디오북으로 관련 정보를 듣는다.

최겸 유투브 일부 발췌

들은 것들 중 요약하자면, 병에 대한 예방은 돈이 안되기에 예방보다는 치료에 집중할 수 밖에 없는 자본주의 현실>_<.. 그걸 잘 알고 예비환자가 미리 자신의 삶을 건강한 방향으로 통제하는 훈련부터 해야한다. 평소 밖에서 즐겨 먹던 음식들이 대부분 영양가 제로였을 줄이야 ㄷ ㄷ

병원에 갈 일없도록 식습관을 한번 확실히 정하고 좋은 방법을 인지하는 게 중요하겠다.

감사하게도 추석이라 음식종류가 많아 차리는 건 어렵지 않았다. 아마 두부면은 다시 사지 않을 거 같다 ㅋ 엄청 질기네... 첨가제가 분명 들어가지 않고서야.. 흠 👀 🤔

꼭꼭 씹어 먹는게 소식하는 것 보다 중요하단 사실☆☆☆☆☆

식후가 아닌 식사 30분 전에 과일을 먹는 게 맞다고 책에서 본 다음부터는 많이 달지 않은 과일을 먼저 먹어야겠다면서 ㅋ

식후와 식사 중에 비타민씨 3000mg 한포와 유산균 한알, 오메가3 1000mg  1알, dim(디인돌리메탄)100mg 을 섭취했다.

식사 2.

살짝 낮잠 든 바람에 일어나니 출출했다. 그래서 공복을 깨고 견과류 조금으로 식사 대체>_<

식사 3.

저녁시간을 4시전후로 해서 공복시간을 좀 더 늘리기로 했다. 영양제까지 보충하니 허기질 거 같지 않은 자신감 ㅋ 이쯤에서 24시간 단식도 함 해보고 싶은데 결심은 안되네 ㅎ

채소과일식이 좋다고 해서 자연당도 겁나긴 하지만 복숭아한쪽과 사과를 식전에 섭취ㄱㄱ 간헐적단식 전에 먹던 양에 비해서는 말도안되게 작다 😂 ㅋㅋ



오늘 저녁은 김칫국에 오징어 퐁당, 미역줄기나물 외 고구마 감자 탄수로 마무리^^

오후 영양제는
오메가3 한알과 비타민 1000mg 한알

약간의 변화라면,
비타민씨가 과했는지ㅜ몰라도 배꼽 왼쪽 윗부분이 살짝 일시적인 복통이 있는 듯 했지만, 전반적으로 문제는 없었다.

애슐리 외식 다녀와서인지 포두부를 먹어서인지 몰라도 약간 뾰루지같은게 올라왔다 ㅜ 먹는 것에 따라서 얼굴피부가 매우 예민하다. 한편 피부는 아주 촉촉해진 느낌이 든다.

몸무게는 크게 일주일전과 차이는 없지만 눈바디로 배둘레가 좀 더 나아진 느낌이다. 며칠 전 하체 근육통이 이틀정도 있었다가 지금은 사라졌고 컨디션이 좋은 편이다. 영양제 과복용이 염증을 일으킨다는 말도 있지만 당분간 큰 부작용이 없는 성분이기때문에 메가도스는 해볼 생각이다.


오늘도 잘 먹었습니다 ㅎㅎ