간헐적단식 D-13 현미채소과일식_의외의 포만감☆

간헐적단식 수칙

목표: 무병장수, 지속가능한 섭식 생활화
1. 설밀나튀(설탕, 밀가루, 나쁜음식, 튀김) 전분, 유제품, 식물성유지, 나쁜기름 외 일절 금지🚫
2. 16시간 공복, 8시간 식사 시간 (간식 삼가)
3. 단백질, 탄수화물, 지방 골고루 섭취/ 육식고기는 무항생제 확인
4. 밤 10시경 취침, 8시간 숙면 지향
5. 매일 3번 1회당 15분 살짝 땀이나게 근력운동 중심
6. 외식 지양
7. 과일 삼가 (자연당도 지양함)

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추석이 지나고 온도가 떨어져서 두꺼운 후디를 입어야하는  날씨! 따뜻한 햇살이 반가워서 밖에까지 나오는데 성공!!

식사 1.

과일채소식으로 오전을 구성하기로^^ 과일을 채소 본식사 30분 전에해야 소화에 좋다니 지켜서 하다보닝

코스 요리가 되었다?!! ㅎㅎ

삶은 웜 샐러드로 전부 화식이네 견과류까지 구운거라 ㅎ 소화가 잘 되고 20분 넘게 천천히 먹으니(원래 2분컷 양 ㅜ) 더 맛이 잘 음미가 되고 기분이 좋았다. 무엇보다 조리도 차리기도 너무 간편하다. 소금간만 잘 맞추면 입맛이 돋는 편^^

식사 2.

뭔가 기준에서 벗어나 퓨전이 되어가는 내 간헐적 단식 식단 ㅎㅎ

오후는 가급적 한식으로 하고 있다. 4시에 배가 잘 안고픈 날도 있는데 저녁에 배고플까봐 먹는 식사 ㅋ

현미찹쌀밥, 삶은 물렁 돌낙지, 겉절이 김치, 애호박무무침, 시래기된장국, 소고기미역국**

그리고 이 정도양은 솔직히 평소 반정도수준이라 배는 부른데도 헛헛한 게 좀 있어서 견과류 한줌 더 먹고 포도알 몇 개 먹고 마무리 ㅎㅎ

이제 과일을 평생 안먹을게 아니니 조금씩 입에 적시고 있다^^ 하지만 적어도 6시전에는 음식물섭취 끝내기로!!


과식절제 습관은 안정화되는 거 같아서 기분은 좋다.
작게 먹는 습관이 잘 들여지길 바라면서☆
오늘도 잘 먹었습니다.